如何计算是否超重肥胖(轻松掌握！教你如何准确计算是否超重)

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的体重问题，如何准确判断自己是否超重，如何根据体重调整健康生活方式，成为很多人关心的问题，本文将为您详细解析如何计算是否超重,并提供相关建议。

什么是超重？

超重是指体重指数（BMI）超过正常范围，BMI是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，计算公式为：BMI = 体重（千克）÷ 身高（米）²。

根据世界卫生组织（WHO）的标准,BMI分为以下几个等级：

如何计算是否超重？

体重指数法

通过计算自己的BMI，可以快速判断自己是否超重，一个身高1.75米的成年人，体重为80公斤，其BMI为：80 ÷（1.75 × 1.75）= 26.7，由于26.7处于25-29.9之间,说明该人处于超重状态。

体重比例法

体重比例法是通过比较身高和体重的关系，判断是否超重，具体计算公式为：体重比例 = 体重（千克）÷ 身高（厘米）² × 100，根据不同年龄段和性别，可将体重比例与标准值进行对比，若体重比例超过标准值,则表明可能超重。

如何合理控制体重？

健康饮食

注意膳食平衡，减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，多吃蔬菜、水果和粗粮，合理安排餐次,每餐不宜过饱。

适量运动

结合自己的实际情况，选择合适的运动项目，如跑步、游泳、跳绳等,每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

保持良好的作息习惯

保证充足的睡眠，避免熬夜，适当减轻工作压力,保持心情舒畅。

了解如何计算是否超重，有助于我们更好地关注自身健康状况，若发现超重，应及时调整生活方式，通过合理饮食和适量运动，达到健康的体重，建议定期体检,关注自己的身体健康。

参考资料：